Visi žino posakį „grožis reikalauja aukos“. Yra daug liūdnų atvejų, kai moterys, siekdamos idealių kūno formų, už jas sumokėjo rimtomis sveikatos problemomis. Tačiau lieknos figūros savininke galite tapti ir be tokių eksperimentų. Saugus ir veiksmingas būdas tai padėti yra grikių dieta.
Kodėl tiek daug moterų renkasi grikių dietą?
- Lengvai toleruojamas organizmo ir leidžia gyventi aktyvų gyvenimo būdą;
- Tai nėra „alkio“ būdas numesti svorio;
- Trumpa trukmė - 1-2 savaites;
- Dingsta ne tik riebalinis sluoksnis, bet ir celiulitas;
- Dieta apima druskos atsisakymą – inkstai ir kepenys papildomai valomi nuo toksinų;
- Nėra nemalonių ir skausmingų pojūčių (silpnumas, vangumas, galvos skausmai);
- Aukšti rezultatai.
Kiek svorio galite numesti vartodami grikius per savaitę? Apie 7-8 kilogramus. Per dvi savaites galima numesti net 15-20 kg, priklausomai nuo organizmo ypatybių. Tokios dietos naudinga laikytis ne dažniau kaip du kartus per metus, darant šešių mėnesių pertraukas.
Kaip teisingai numesti svorio ant grikių?
Kad nepakenktumėte sau ir pasiektumėte gerų rezultatų, stenkitės nekeisti šių taisyklių:
- Stebėkite savo sveikatą – jei jaučiatės blogai, nedelsdami nutraukite tokį mitybos būdą!
- Visiškai venkite druskos, prieskonių ir jų pagrindu pagamintų padažų;
- Per dieną išgerkite 1,5-3 litrus skysčio. Tai gali būti negazuotas geriamasis arba mineralinis vanduo, žolelių, žalioji, vitamininė arbata;
- Nevalgykite vėliau nei 3-4 valandas prieš miegą;
- Padidinkite kefyro suvartojimą (riebalų kiekis ne didesnis kaip 1%) iki vieno litro per dieną. Į grikius nedėkite nieko, išskyrus juos ir obuolių gabalėlius.
Kaip paruošti grikius dietai?
Svarbus ir pačių javų pasirinkimas. Mums reikia šerdies grikių, o ne prodelio. Pirmasis yra visas grūdas, kuriame yra daug makroelementų, o antrasis negali pasigirti.
Atkreipkite dėmesį į grūdelių spalvą – žalsvai ruduose vitaminų yra daugiau nei tradiciniuose tamsiuose.
Grūdų virti nepatartina, nes tokiu atveju jie praras daug maistinių savybių, kurios turėtų padėti pasiekti gerų rezultatų. Iš vakaro paruoškite 500 g grikių (tai visas kitos dienos dietos tūris), užpilkite 1,5 l verdančio vandens, keptuvę su dribsniais apvyniokite šiltu skudurėliu iki ryto. Grikius galite garinti termose.
Grikių dieta 7 dienas
Visą šį laiką stenkitės neviršyti normos – 0,5 kg javų ir 1 litro kefyro per dieną. Jei jums sunku valgyti tik šiuos produktus, meniu leidžiama praskiesti taip:
- Augalinis aliejus. Nedidelį jo kiekį galima naudoti košėms tręšti;
- Natūralus (nesaldintas) jogurtas. Vietoj verdančio vandens naudokite grūdams garinti;
- Svogūnai. Įdėkite jį į grikius kaip prieskonių pakaitalą. Beje, tai taip pat padeda apsaugoti imuninę sistemą.
- Džiovinti vaisiai. Dėl vitaminų kiekio jie palaiko gerą kūno formą. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip keliolika didelių uogų.
- Mieloji. Į grikius galite įdėti vieną arbatinį šaukštelį.
Jūsų „grikių savaitės“ meniu turėtų atrodyti maždaug taip:
- Pusryčiai. Grikiai su medumi arba džiovintais vaisiais.
- Vakarienė. Grikiai su saulėgrąžų aliejumi.
- Vakarienė. Grikiai su kefyru arba jogurtu.
Pasitraukite iš grikių dietos
Norėdami konsoliduoti rezultatus ir nesukelti šoko virškinamajam traktui, pasibaigus „grikių savaitei“, vadovaukitės šiais paprastais nurodymais:
- Dietos pabaigos nešvęskite „pilvo švente“ – stenkitės valgyti tas pačias mažas porcijas, palaipsniui didindami jų apimtį, baikite valgyti likus 4 valandoms iki miego;
- Palaipsniui mažinkite grikių kiekį savo racione, pridėdami liesos mėsos ir žuvies, kiaušinių, grūdinės duonos, jogurto;
- Pirmenybę teikite troškintiems ir garuose ruoštiems patiekalams;
- Stenkitės valgyti daugiau vaisių;
- Venkite riebaus ir saldaus maisto (iš konditerijos gaminių naudinga meniu palikti tik juodąjį šokoladą);
- Reguliariai mankštinkitės.
Be jokios abejonės, savo svajonių figūrą galite rasti pasirinkę grikių dietą. Svarbiausia laikytis visų išvardytų rekomendacijų ir tikėti savimi!